Как спать на диване, чтобы не болела спина

Как выбрать диван для ежедневного сна, мы писали в статье «Как выбрать диван для ежедневного сна». Эта статья — для тех, у кого диван уже есть: съёмная квартира, временное жильё, гостиная, где сейчас спит кто-то из семьи. Менять мебель не планируется, а спать хочется нормально.

Сразу оговорка. Мы продаём мебель и говорим о мебели: как сделать спальное место ровнее и удобнее. Если спина болит постоянно, независимо от того, где вы спите, — это вопрос к врачу, а не к дивану.

1. Раскладывайте полностью

Самая частая ошибка — спать на сложенном диване, «чтобы утром не собирать». Сиденье дивана рассчитано на то, чтобы на нём сидели:

оно уже спального места, и ночью вы упираетесь в спинку;
у многих моделей оно слегка наклонено к спинке, чтобы удобнее было сидеть;
подушки спинки и сиденья не образуют ровной поверхности.

Один раз так поспать можно. Каждую ночь — это прямой путь к утренней скованности. Если раскладывать лень, дело чаще всего в механизме: он тугой или требует отодвигать диван от стены. О том, какие механизмы легче в ежедневной раскладке, — в таблице «Механизмы диванов».

2. Уберите всё, что создаёт неровность

После раскладки посмотрите на спальное место:

Съёмные подушки спинки — убрать. Спать на них как на части матраса нельзя: они разной высоты и расползаются.
Подлокотник вместо подушки — не лучшая идея. Голова оказывается выше тела, шея весь сон согнута.
Декоративные подушки — тоже в сторону.

Проведите ладонью поперёк спального места. Рука хорошо чувствует то, что незаметно глазу: стык между секциями, перепад высоты, ямку на любимом месте.

3. Найдите стык и лягте правильно относительно него

У многих диванов спальное место состоит из двух или трёх частей. Где проходит стык, зависит от механизма: у книжки и еврокнижки — вдоль спального места, у выкатных моделей — между основной и выдвижной частью.

Если стык есть, лягте так, чтобы он не приходился под поясницу или лопатку. Когда спят двое, стык вдоль места иногда удобно использовать как границу: каждый на своей половине. Если стык ощутимый и лечь в обход не получается — нужен топпер.

4. Положите топпер

Топпер — тонкий матрас, который кладут поверх спального места. Для дивана это самое действенное недорогое решение:

выравнивает стыки и небольшие перепады;
добавляет мягкости жёсткому спальному месту;
защищает обивку от ежедневного трения и пота;
днём сворачивается и убирается.

Как выбрать. Толщина обычно 4–8 см: тоньше — не скроет стык, толще — может не поместиться в сложенный диван, если хотите хранить его внутри. По размеру — под спальное место, а не под сиденье. Удобно, если у топпера есть резинки по углам: без них он сползает.

Чего топпер не сделает. Он не спасёт продавленное место с глубокой ямой и не исправит сломанный механизм. Он выравнивает поверхность, но не конструкцию.

Топперы разной толщины и жёсткости — в разделе «Наматрасники и топперы».

5. Подберите подушку для головы

На диване часто спят на той подушке, что нашлась: декоративной или слишком высокой. Общее правило простое: лёжа на боку, голова и шея должны быть примерно на одной линии с позвоночником, без изгиба вверх или вниз. Тем, кто спит на спине, обычно нужна подушка пониже, на боку — повыше.

Если под головой подлокотник или валик, шея почти наверняка согнута. Уберите их, положите обычную подушку.

6. Меняйте положение на диване

У каждого есть «своё» место, и если спать всегда в одной точке, наполнитель под ней оседает быстрее. Со временем там появляется ямка, и спать становится хуже.

Если спите один на широком спальном месте — периодически ложитесь на другую половину.
Если у дивана съёмные подушки сиденья — меняйте их местами и переворачивайте.
Топпер тоже стоит переворачивать и разворачивать головой к ногам.

7. Проветривайте спальное место

Человек за ночь отдаёт немало влаги, и ей надо куда-то уходить. У кровати матрас проветривается днём сам. У дивана, который утром складывают вместе с бельём, влага остаётся внутри.

Простые привычки:

утром дайте постели 15–20 минут полежать раскрытой, прежде чем складывать диван;
не убирайте в бельевой ящик влажное или только что снятое бельё;
раз в неделю оставляйте ящик открытым на пару часов.

Это не только про комфорт, но и про запах: если он всё-таки появился, способы убрать — в статье «Как убрать запах с дивана».

8. Раскладывайте аккуратно

Спальное место служит дольше, если механизм не ломают по мелочам:

тяните за специальную петлю или край каркаса, а не за обивку и подушки;
не садитесь на выкатную часть в момент раскладки;
если механизм начал заедать или скрипеть, не ждите, пока он сломается.

Когда диван уже не спасти

Бывает, что никакие советы не помогают: посередине глубокая яма, секции на разной высоте, механизм перекошен. Как понять, что просадка — это уже дефект, а не нормальная усадка, мы разбирали в статье «Диван продавился». Если на диване неудобно не только спать, но и сидеть, пригодится статья «Как сделать неудобный диван комфортным».

Если же вы решили, что пора менять, для ежедневного сна смотрите на три вещи: ровное спальное место без ощутимого стыка, механизм, который легко раскладывать каждый день, и плотный наполнитель или независимый пружинный блок.

Коротко

Спите на разложенном диване, а не на сиденье.
Уберите подушки спинки и не кладите голову на подлокотник.
Найдите стык и лягте так, чтобы он не приходился под спину.
Положите топпер 4–8 см — он выравнивает поверхность.
Подберите подушку, при которой шея не согнута.
Меняйте положение и переворачивайте топпер.
Проветривайте постель перед тем, как сложить диван.

Куда дальше

Для начала — топпер из раздела «Наматрасники и топперы»: это самое быстрое улучшение. Если диван пора менять, модели для ежедневной раскладки собраны в разделе «Диваны для сна», а лечь на них перед покупкой можно в наших салонах в Минске и Витебске.

Как спать на диване и не проснуться с больной спиной